|
Тренинг по эмоциям
11.07.09 | Автор : Silica | Просмотров : 1636 |
|
Кому и зачем это может быть нужно?
Актёрам - понятно, у них профессия требует.
Продавцам, переговорщикам, менеджерам любого уровня - тоже понятно, это позволит лучше владеть собой в напряжённых ситуациях, а иногда и "видеть насквозь" и умело манипулировать клиентом.
Просто "по жизни" - тоже, в общем, понятно: все мы время от времени становимся переговорщиками и манипуляторами, да и одёрнуть уличного хама без того, чтоб "завестись" самому бывает ой, как полезно :).
Но ещё нужнее подобный тренинг тем, кто занялся сталкингом или путешествиями в прошлые жизни. Если вы не владеете своими ощущениями здесь, то что же с вами может произойти "там", в тяжёлой стресовой ситуации?…
Итак, приступим.
Упражнения лучше выполнять с кем-то в паре, по очереди контролируя самочувствие и точность переживаний друг друга. Перед тем, как начать упражняться, обязательно изучите теорию в разделе "Как сотворить себя", статьи: "ОХОТА ЗА ЭМОЦИЕЙ" и "Шкала эмоций". Желательно также освоить хотя бы 2-3 начальных упражнения "Коммуникативных тренингов", в этом случае наша "эмоциональная гимнастика" пойдёт намного легче и доставит большее удовольствие. Для удобства приведу здесь ещё раз шкалу, по которой будем работать:
| Эмоция | t0 | % | |
|---|---|---|---|
| 4,00 | Воодушевление (ровное) | 36,6 | 100,0 |
| 3,50 | Веселье | 36,0 | 87,50 |
| 3,30 | Сильный интерес | 35,8 | 82,50 |
| 3,00 | Консерватизм | 35,4 | 75,00 |
| 2,80 | Удовлетворённость | 35,1 | 70,00 |
| 2,50 | Скука | 34,6 | 62,50 |
| 2,40 | Монотонность | 34,4 | 60,00 |
| 2,00 | Антагонизм | 33,6 | 50,00 |
| 1,80 | Боль | 33,2 | 45,00 |
| 1,50 | Гнев | 32,4 | 37,50 |
| 1,40 | Ненависть | 32,1 | 35,00 |
| 1,15 | Затаённая обида | 31,2 | 28,75 |
| 1,10 | Скрытая враждебность | 31,0 | 27,50 |
| 1,02 | Тревога | 30,7 | 25,50 |
| 1,00 | Страх | 30,6 | 25,00 |
| 0,94 | Оцепенение | 30,3 | 23,50 |
| 0,90 | Сочувствие | 30,1 | 22,50 |
| 0,80 | Попытки умилостивить | 29,6 | 20,00 |
| 0,50 | Горе | 27,6 | 12,50 |
| 0,20 | Самоуничижение | 23,6 | 5,00 |
| 0,10 | Жертва | 20,6 | 2,50 |
| 0,05 | Апатия | 17,6 | 1,25 |
| 0,00 | Гибель | 0,0 | 0,00 |
(Слева расположены обозначения эмоций по Хаббарду)
Для начала полезно, изучив и хорошо запомнив основные эмоции шкалы, найти яркие примеры для каждой из них в кино, литературе и собственном опыте. А потом начинаем пробовать небольшие прогулки по шкале, последовательно, сверху вниз, проживая эмоциональные состояния (важно: не изображать их, а именно с каждым разом всё глубже проживать, во всех красках и ощущениях, даже очень противных!). Позвольте себе быть гадким, некрасивым, нелепым - это не страшно, тем более, что никто ж не видит! :)
Шаг при движении вниз и вверх - 1,5 , максимум - 2 по шкале температур. К примеру, начав из реально существующего сильного интереса к своим ощущениям, переходим к удовлетворённости сыто дремлющего кота, потом немного поскучаем (продавец за пустым прилавком), монотонно потопчемся в бесконечной очереди за билетами… Через антагонизм ("Осточертело уже, сколько можно!"), через боль ("О-о-о!!! Не могу-у-у больше!!!") погружаемся в гнев ("Всё, я щас тут кого-нибудь убью!!!")… И дальше, дальше вниз, насколько позволит время и силы. Порыдаем в горе, попросим милостыню в самоуничижении, на пару минут опустимся до апатии (состояние больного овоща). Вот только в подлинную смертушку впадать, пожалуй, не стоит - чревато!
Не доводите себя сразу до изнеможения. Как и в любой гимнастике, здесь важно не надорваться. Едва почувствовав лёгкое утомление, начинайте столь же плавно подниматься назад, к удовлетворённости собой и проделанной работой, к интересу "А что же будет дальше?" и весёлому хохоту при воспоминании, как всего четверть часа назад Вы - взрослый и вполне вменяемый человек! - на полном серьёзе тряслись от страха, и как это выглядело со стороны. Вот в таком веселье можно и закончить на сегодня.
Удачи Вам!
Дата публикации: 21.09.2003
