Тренинг по эмоциям
11.07.09 | Автор : Silica | Просмотров : 4333
   

Кому и зачем это может быть нужно?
Актёрам - понятно, у них профессия требует.
Продавцам, переговорщикам, менеджерам любого уровня - тоже понятно, это позволит лучше владеть собой в напряжённых ситуациях, а иногда и "видеть насквозь" и умело манипулировать клиентом.
Просто "по жизни" - тоже, в общем, понятно: все мы время от времени становимся переговорщиками и манипуляторами, да и одёрнуть уличного хама без того, чтоб "завестись" самому бывает ой, как полезно :).
Но ещё нужнее подобный тренинг тем, кто занялся сталкингом или путешествиями в прошлые жизни. Если вы не владеете своими ощущениями здесь, то что же с вами может произойти "там", в тяжёлой стресовой ситуации?…

Итак, приступим.

Упражнения лучше выполнять с кем-то в паре, по очереди контролируя самочувствие и точность переживаний друг друга. Перед тем, как начать упражняться, обязательно изучите теорию в разделе "Как сотворить себя", статьи: "ОХОТА ЗА ЭМОЦИЕЙ" и "Шкала эмоций". Желательно также освоить хотя бы 2-3 начальных упражнения "Коммуникативных тренингов", в этом случае наша "эмоциональная гимнастика" пойдёт намного легче и доставит большее удовольствие. Для удобства приведу здесь ещё раз шкалу, по которой будем работать:

Эмоцияt0%
4,00Воодушевление (ровное)36,6100,0
3,50Веселье36,087,50
3,30Сильный интерес35,882,50
3,00Консерватизм35,475,00
2,80Удовлетворённость35,170,00
2,50Скука34,662,50
2,40Монотонность34,460,00
2,00Антагонизм33,6 50,00
1,80Боль33,245,00
1,50Гнев32,437,50
1,40Ненависть32,135,00
1,15Затаённая обида31,228,75
1,10Скрытая враждебность31,027,50
1,02Тревога30,725,50
1,00Страх30,625,00
0,94Оцепенение30,323,50
0,90Сочувствие30,122,50
0,80Попытки умилостивить29,620,00
0,50Горе27,612,50
0,20Самоуничижение23,65,00
0,10Жертва20,62,50
0,05Апатия 17,6 1,25
0,00Гибель0,00,00

(Слева расположены обозначения эмоций по Хаббарду)

Для начала полезно, изучив и хорошо запомнив основные эмоции шкалы, найти яркие примеры для каждой из них в кино, литературе и собственном опыте. А потом начинаем пробовать небольшие прогулки по шкале, последовательно, сверху вниз, проживая эмоциональные состояния (важно: не изображать их, а именно с каждым разом всё глубже проживать, во всех красках и ощущениях, даже очень противных!). Позвольте себе быть гадким, некрасивым, нелепым - это не страшно, тем более, что никто ж не видит! :)

Шаг при движении вниз и вверх - 1,5 , максимум - 2 по шкале температур. К примеру, начав из реально существующего сильного интереса к своим ощущениям, переходим к удовлетворённости сыто дремлющего кота, потом немного поскучаем (продавец за пустым прилавком), монотонно потопчемся в бесконечной очереди за билетами… Через антагонизм ("Осточертело уже, сколько можно!"), через боль ("О-о-о!!! Не могу-у-у больше!!!") погружаемся в гнев ("Всё, я щас тут кого-нибудь убью!!!")… И дальше, дальше вниз, насколько позволит время и силы. Порыдаем в горе, попросим милостыню в самоуничижении, на пару минут опустимся до апатии (состояние больного овоща). Вот только в подлинную смертушку впадать, пожалуй, не стоит - чревато!

Не доводите себя сразу до изнеможения. Как и в любой гимнастике, здесь важно не надорваться. Едва почувствовав лёгкое утомление, начинайте столь же плавно подниматься назад, к удовлетворённости собой и проделанной работой, к интересу "А что же будет дальше?" и весёлому хохоту при воспоминании, как всего четверть часа назад Вы - взрослый и вполне вменяемый человек! - на полном серьёзе тряслись от страха, и как это выглядело со стороны. Вот в таком веселье можно и закончить на сегодня.

Удачи Вам!

Дата публикации: 21.09.2003

Рекомендуем